排便不順原因全解析：揭密5大關鍵因素，分享7招讓您順暢不卡卡

排便不順原因

排便不順、久久沒便意、卡卡的感覺讓人好難受？現代人因生活忙碌、飲食習慣改變，腸道問題愈來愈普遍。其實，只要找到排便不順原因，改變生活習慣，就能輕鬆維持每日順暢感。這篇文章將一次告訴你排便不順的5大關鍵因素，分享7個讓你排便順暢的小妙招，讓你生活順暢不卡卡！

排便不順原因，揭密5大關鍵因素

每天坐在馬桶上等半天，卻還是沒便意，排便不順不僅會影響健康，還會影響生活品質，了解排便不順原因，輕鬆應對，找回生活順暢感。

排便不順原因1：纖維攝取不足

現代人生活忙碌、外食頻率高，且多以精緻澱粉攝取為主，蔬菜、水果吃太少，導致膳食纖維攝取不足。

排便不順原因2：水分攝取不足

當水分攝取不足時，身體會從腸道糞便中吸收水分，以維持生理機能，導致糞便變得乾硬、不易排出。

排便不順原因3：活動量不足

長時間久坐、缺乏活動，或是沒有運動習慣，都會讓腸胃蠕動變慢，導致便意減少，甚至引發腹脹等不適感。

排便不順原因4：生活作息不正常

生活作息不規律，會導致腸道中菌叢生態不平衡，好菌與壞菌比例改變，影響排便順暢。

排便不順原因5：生活壓力大

生活步調緊湊，長期處於緊繃狀態，易導致自律神經紊亂，進而影響腸胃蠕動，造成排便不順。

7招輕鬆化解排便不順，讓你排便順暢不卡卡

排便不順原因有很多，但只要透過幾個簡單的日常調整，就可以幫助維持消化道機能，改變細菌叢生態，使排便順暢。分享以下7招，長期維持讓生活一切順暢不卡卡。

排便順暢第1招：每天攝取足夠的膳食纖維

成人每日膳食纖維建議攝取量為25-35公克，每日約兩個水果、三碟蔬菜，以全穀類或雜糧飯取代白米飯，即可達到一天所需的膳食纖維攝取量，地瓜、燕麥、奇異果、鳳梨、綠葉菜類都是很好的選擇。

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排便順暢第2招：補充足量的水分

每天的飲水量建議以「體重 × 30ml」為標準，養成定時喝水的習慣，早晨起床喝一杯溫開水，亦有助促進腸胃蠕動。

排便順暢第3招：每天固定時間排便

利用生理時鐘的規律性，在每天相同時間去廁所，幫助身體養成穩定的排便節奏，建議以早上時間為佳。

排便順暢第4招：規律的運動習慣

每日養成規律的運動習慣，有助於促進腸道蠕動與新陳代謝，舉凡快走、瑜伽、仰臥起坐等都是很好的選擇。

排便順暢第5招：紓緩壓力放鬆心情

每日忙碌後，可透過冥想、深呼吸、泡澡等方式，紓緩緊繃情緒，幫助腸道維持正常機能。

排便順暢第6招：食用發酵食品

許多天然發酵食物都富含益生菌，像是優格、泡菜、味噌、納豆等，多元食用能補充腸道好菌，維持消化道正常機能。

排便順暢第7招：適量補充益生菌或是酵素

益生菌與酵素都是維持腸道健康的補充品，酵素主要負責在消化過程的前段分解食物，而益生菌主要在消化過程後段幫助維持體內菌叢的平衡，兩者的互補與協同作用可有效維持消化道健康。

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