如何快速有便意？公開5大按摩技巧，搭配4訣竅輕盈更順暢！

2025-05-28

快速有便意

每天時間不夠用，排便不順，馬桶久坐仍遲遲無進展，讓人好心煩！排便不順不僅會影響身體健康，對於生活品質也是影響甚大，要如何快速有便意？本篇將一次公開5大按摩技巧，搭配4訣竅，讓你不再腹脹難受，輕鬆找回輕盈順暢感。

如何快速有便意？5大按摩技巧，輕鬆喚醒腸道蠕動

排便不順時，按摩也是一種快速且有效的改善方法，本段落透過5大按摩技巧，教你如何快速有便意，有效刺激腸胃蠕動，輕鬆找回輕盈順暢感。

快速有便意按摩技巧一：肚臍周圍順時針環形按摩

以肚臍為中心，用手掌沿著肚臍周圍順時針方向畫圓，由小圈逐漸往快擴大，每次約3-5分鐘，有助促進腸胃蠕動。

快速有便意按摩技巧二：左下腹按壓法刺激乙狀結腸

乙狀結腸位於左下腹，是糞便通過直腸前的關鍵部位，糞便主要堆積於此，可用指腹輕柔按壓約1-2分鐘，搭配深呼吸，有助產生便意感。

快速有便意按摩技巧三：大腸路徑點按法

沿著大腸走向，使用指腹依序由右下腹、右上腹、左上腹、左下腹進行定點按壓，每點約停留5秒，促進腸道循環。

快速有便意按摩技巧四：腰部拍打放鬆緊繃肌群

雙手握拳，輕拍後腰至臀部中間的部位，可幫助放鬆肌肉，紓緩壓力，進而緩解排便不順困擾。

快速有便意按摩技巧五：足三里穴按壓

足三里穴位於小腿前方外側上部，外膝眼下方約四指幅寬的位置，用拇指指腹向下輕壓2-3分鐘，有助緩解排便不順。

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搭配4個生活小訣竅，培養規律便意

如果想要快速有便意，除了可透過按摩之外，這些小訣竅也能融入日常生活，幫助你輕鬆找回排便節奏。

快速有便意訣竅一：起床後喝一杯溫開水

早晨起床後喝一杯溫開水，有助喚醒腸道，避免水分不足導致糞便乾硬、不易排出。

快速有便意訣竅二：早餐補充膳食纖維與含油脂食物

像是燕麥、地瓜、酪梨、優格、奇亞籽等都是很好的搭配選擇，有助潤滑腸道、推進糞便。

快速有便意訣竅三：每日定時食用益生菌

益生菌可幫助維持腸道菌叢平衡，在攝取一定量後能對人體健康產生助益，每日定時定量補充，幫助維持消化道機能。

快速有便意訣竅四：食用酵素幫助新陳代謝

酵素的主要作用在於幫助消化、加速代謝，減少體內廢物堆積，如果經常有消化不良或排便不順暢問題者，可透過補充酵素來幫助維持消化道機能。

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調整作息並培養習慣後，益生菌與酵素會是你的順暢好朋友！

排便不順其實不難解決，只要調整生活作息，培養良好飲食與運動習慣，就不用煩惱如何快速有便意，自然可以輕鬆重拾順暢生活，如果不知道益生菌與酵素要怎麼選？推薦你旺萊山劉醫師Dr.Liu 鳳梨酵素益生菌，同時兼具酵素與益生菌功效，一次滿足需求，鳳梨酵素12萬活性單位（約2顆鳳梨）搭配來自長壽村的克菲爾菌8大益生菌，安全且單純的成分，讓你在找回排便順暢感的路上不增添多餘負擔。