胃脹氣怎麼辦，消化不良吃什麼? 消脹氣、助消化的最快方法，透過飲食快速改善

2024-06-06

現在人生活步調緊湊、工作忙碌、日夜顛倒，來自四面八方的壓力難以釋放，胃脹氣、消化不良，導致健康拉緊報，根據衛福部資料顯示，平均每31分鐘就有一名國人罹患大腸癌，媒體及報章雜誌的報導下，大家開始重視腸胃道保健，卻忽視日積月累的飲食陋習，導致腸胃道負擔。

胃脹氣好難受，從根本了解消化不良的原因

胃脹氣是指在飲食後，上腹部出現腫脹不適感及疼痛壓迫感，根據中國醫藥大學附設醫院衛教資料顯示25%源自結構性病變，例如：胃食道逆流、胃潰瘍等，乃至肝臟、胰臟的病變等，絕大多數「75%的胃脹氣源自功能性消化不良」。

常見造成功能性消化不良的原因?

飲食習慣不佳

吃太快、吃太飽、酗酒、暴飲暴食等，都是危害消化道機能的元凶。

吃錯東西

食用過多加工製品、辛辣食物、精緻澱粉、醃製食品等；吃進過多人體不易消化的高糖、高油、高鹽食物。

吃錯時間

消化系統在白天消化效率較高，但許多人常會在晚上放縱，吃得比白天更多。

生活壓力太大

壓力過大會使得供應至腸胃的血液不足，影響消化蠕動、各種消化液分泌暫停，造成消化不良、脹氣等。此外，也會使胃酸分泌過多進而侵蝕胃壁，使得胃壁黏膜變薄，導致消化道疾病。

從日常生活改善胃脹氣消化不良的十大方法

1.細嚼慢嚥，避免邊吃飯邊講話

2.少量多餐，一餐大概7-8分飽即可

3.減少吃宵夜，睡前3小時盡可能不要再大量進食

4.多吃蔬果補充維生素、膳食纖維

5.乾濕分離，避免邊吃飯邊喝湯、配飲料

6.飲食清淡，避免辛辣、油炸、重油重口味

7.多吃原型食物，減少加工食品、醃製食品

8.避免抽菸、吃檳榔及酗酒

9.喝足量的水，減少冰品及咖啡因攝取

10.養成良好運動習慣

胃脹氣消化不良可以吃什麼幫助舒緩不適?

除了透過日常生活習慣改善，平時亦可多補充有益腸胃道的食材，幫助消脹氣，促進消化。

含有消化酵素的蔬果

鳳梨、奇異果、酪梨、薑等蔬果，含有幫助食物分解的酵素，可助消化。

含有益生菌的食物

優酪乳、味噌、水果醱酵液、益生菌保健食品等，幫助調節腸胃道機能，促進排便，維持消化道健康。

助消化的水果純釀醋

若餐後感到消化不良，可喝點水果醋，例如：鳳梨醋、蘋果醋，並加水適量稀釋，幫助消化更順暢。

富含膳食纖維的食物

秋葵、黑棗、山藥、菇類、海藻類，可促進排便，維持消化道健康。

《專業藥師及營養師團隊推薦：一次買齊腸胃保健居家必備品》

參考資料

衛生福利部國民健康署/每31分鐘14秒就有1名國人罹患大腸癌定期篩檢減少29%晚期大腸癌發生率

中國醫藥大學附設醫院內科部消化系楊其穎醫師/一吃喝就胃脹氣多為功能性消化不良惹的禍

營養百科團隊/消化不良/胃脹氣怎麼辦？7 大原因與10大改善方法，從根本解決腸胃不適感！

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