消化不良穴道怎麼按？試試這些技巧搭配５個飲食秘訣，效果翻倍！

消化不良穴道按摩

飲食是人們賴以維生的基礎，卻又常常在飲食後感到胃部不舒服、腹脹等消化不良症狀。除了均衡飲食與良好作息外，透過按摩也能幫助身體維持良好狀態。本篇將分享5個常見的消化不良穴道與5個實用的飲食秘訣，讓日常飲食更輕盈無負擔！

消化不良穴道怎麼按？５個常見穴位按摩技巧一次掌握！

緩解消化道不適有許多方法，其中穴道按摩為簡單且有效的方式之一，有助於促進消化道正常運作。那麼舒緩消化不良穴道怎麼按？以下介紹5個常用穴道及按摩方式，讓你隨時隨地都可以透過按摩保健法，提升整體狀態！

消化不良穴道按摩１：合谷穴

功效：

是人體止痛及手部穴道中緩解腸胃症狀的首選穴道，不僅有助於消化道健康，亦可緩解經痛與牙痛。

位置：

手背虎口處，亦即大拇指和食指併攏凸起處。

按摩方式：

用拇指指腹在穴位上輕輕按壓並畫圈揉動2～3分鐘。

消化不良穴道按摩２：內關穴

功效：

又被稱為養心穴，可藉由內關穴緩解心臟、胸部不適，亦有助於舒緩胃部壓力及促進舒適感。

位置：

手腕內側，距離手掌第一橫紋約二至三指寬處，握拳時前臂兩條筋凸起間。

按摩方式：

以指腹輕輕按壓2～3分鐘。

消化不良穴道按摩３：足三里穴

功效：

為腳部穴道中緩解腸胃症狀的首選，可調理體質，幫助腸胃蠕動，亦有助於舒緩腹瀉及便秘現象。

位置：

位於小腿前方外側上部，位於外膝眼下方約四指幅寬的位置。

按摩方式：

用拇指指腹向下壓，維持3分鐘。

消化不良穴道按摩４：內庭穴

功效：

此穴道不僅能舒緩神經痛，還有助於舒緩胃部壓力與不適感。

位置：

位於腳背第二及第三趾間，靠近腳趾縫後方凹陷處。

按摩方式：

用拇指指腹向下壓，維持3分鐘。

消化不良穴道按摩５：中脘穴

功效：

中脘穴是常見的調理穴位，透過適當按摩，有助於放鬆與舒緩。

位置：

位於肚臍上方正中線4寸處，約為五橫指的距離。

按摩方式：

以指端或掌根揉壓2～5分鐘，亦可使用掌心或四指輕柔按摩5～10分鐘，搭配熱敷效果更佳！

（延伸閱讀：消化不良症狀有哪些？解析根本原因，透過7方法輕鬆遠離不適！）

想吃得更安心？５個飲食小秘訣讓狀態更穩定！

光是掌握消化不良穴道按摩技巧還不夠，還需要搭配正確的飲食習慣！學會這5個飲食秘訣，讓身體狀態更輕盈，效果再提升！

幫助消化飲食秘訣１：吃對食物，均衡飲食

優先選擇健康油脂、高纖維、全穀類及富含蛋白質的食物，如橄欖油、苦茶油、鮭魚、堅果、燕麥、蔬菜、水果、瘦肉等，有助於腸胃健康，提供良好保護力。

幫助消化飲食秘訣２：喝足量的水

水是人體重要的成分之一，當體內水分充足時，可幫助身體各處組織器官正常運作，建議每人每日需喝足約2000c.c.的水，或是以「體重(kg)×30c.c.」此公式計算建議飲水量，每日喝足夠的水，亦有益於幫助消化。

幫助消化飲食秘訣３：規律飲食與細嚼慢嚥

每日定時定量進食，避免長時間空腹或兩餐合併吃，用餐時應專心進食並細嚼慢嚥，避免邊吃邊看電視或使用手機，讓食物能充分消化，減輕腸胃道負擔。

幫助消化飲食秘訣４：適量補充酵素或是益生菌

適當搭配食用酵素或是益生菌，可進一步輔助食物分解與吸收，如果食用含有酵素的益生菌，不僅可一舉兩得，還能達到事半功倍的效果，酵素主要是蛋白質的結構，負責在消化過程的前段分解食物，幫助消化；而益生菌則是活的微生物，主要在消化過程後段幫助維持體內菌叢的平衡，兩者的互補與協同作用可幫助維持消化道健康。
（延伸閱讀：酵素跟益生菌可以一起吃嗎？一篇搞懂酵素跟益生菌的差別及吃法）