禿頭有前兆? 禿頭原因是什麼? 我快禿頭了怎麼辦? 從飲食做好頭皮及頭髮保養預防掉髮和禿頭

頭皮是我們的第二張臉，許多人對於臉部肌膚保養格外重視，但卻忽視了頭皮保養，其實頭皮與臉皮是同一張肌膚，疏於頭皮保養，臉部保養再怎麼勤勞還是有可能會因為頭皮的膠原蛋白流失及老化，呈現下垂和不健康的狀態，進而造成眼周細紋、法令紋、木偶紋等。除此之外，頭皮保養沒做好，最直接的就是掉髮，進而造成禿頭。

頭皮不健康，禿頭有前兆？

隨著環境變遷，掉髮、禿頭已不再是老年人才會出現的現象，且有年輕化的趨勢，每日落髮若低於100根屬於正常生理現象，當每天落髮數量大於100根的時候，就需要特別留意，是否有哪些行為造成此現象?

 

造成掉髮及禿頭常見十大原因

 

1.遺傳基因

2.熬夜、睡眠不足

3.生活壓力

4.抽菸、飲酒過量

5.飲食不均衡

6.頻繁染燙髮，過度使用造型品等

7.藥物副作用，例如：口服A酸

8.病毒感染，例如：頭癬

9.髮肌失衡

10.免疫系統失衡

《專業藥師及營養師團隊推薦：從日常提升免疫力》

 

禿頭十大前兆

 

1.掉髮量有突然增加的跡象或持續性大量掉髮

2.髮際線逐漸後退

3.單一區塊開始掉髮

4.頭頂髮旋處頭皮可見範圍擴大

5.分線不論怎麼分都很寬

6.新生髮愈趨細軟

7.頭皮出油狀況愈趨嚴重

8.頭皮紅腫及乾癢頻率增加

9.頭髮生長週期縮短，尚未變長即掉落

10.頭頂秀髮相較於後枕部有生長緩慢現象

從飲食做好頭皮保養，預防掉髮和禿頭

預防掉髮與禿頭，除了改善生活習慣，也可以透過飲食進行調理，維持頭皮健康，打造良好養髮環境。

 

蛋白質

頭髮的主要成分為角蛋白，是一種蛋白質，攝取優質且充足的蛋白質可幫助健康秀髮生長，改善髮絲分岔及易脫落的現象，例如：鮭魚、雞蛋、豆漿、豆腐等。

維生素C

可促進膠原蛋白形成，使毛囊更健康，亦可強化秀髮韌性及保水度，減緩髮尾分岔及降低落髮現象，例如：芭樂、蘋果、草莓、鳳梨等。

維生素Ｄ

是幫助鈣質吸收的重要營養素，可控制毛囊生長週期及毛髮角質，減緩掉髮，可透過每週曬3-4次太陽且每次各達15分鐘，幫助身體自行合成，但須留意防曬，飲食部分可食用鮭魚、蛋黃等幫助補充。

鐵質

組成紅血球的重要養分，是維持血液循環重要的營養素，可幫助抑制掉髮及促進毛髮生長，例如：牛肉、菠菜、黑豆、紫菜等。

鋅

可輔助數百種酵素作用，可幫助毛囊維持正常生長，改善髮絲分岔及易脫落現象，例如：牡蠣、牛板腱肉、豬肝、香菇等。

菸鹼酸（維生素B3）

菸鹼酸是維生素B群一員，由於人體無法自行合成，必須藉由飲食補充，避免禿髮危機，除了透過保健食品補充外，亦可透過香菇、豆類及雞蛋等從中攝取。

抗氧化食物

自由基不僅會對細胞及組織造成損害，導致疾病和老化，也會破壞毛囊，可透過藍莓、花椰菜、番茄、鳳梨酵素等超級抗氧化食物幫助改善毛囊健康。而鋅、維生素A、C、E，以及含類黃酮、多酚類食物，也都是很棒的抗氧化物。

 

《專業藥師及營養師團隊推薦：輕鬆補充抗氧化食物》

 

參考資料

健康遠見/陽明大學醫學院藥理所教授 潘懷宗/保護頭皮，預防掉髮的 5 種水果

明錦生髮植髮診所/禿頭怎麼辦?分析禿頭各類型原因 & 8大前兆，了解如何預防與治療

澤林毛髮診所/8大禿頭前兆和治療方式一次瞭解，不怕一切來得太「禿」然

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