換季時容易過敏打噴嚏？過敏的常見症狀與 6 大保養要點一次看

2025-12-30

換季過敏打噴嚏

每到季節交替，氣溫忽冷忽熱、空氣中懸浮微粒增加，許多人會出現鼻子不太舒服、打噴嚏頻繁等敏感反應，讓日常生活受到不少影響，「過敏」也成為搜尋熱門關鍵字。

除了外在環境刺激之外，近年研究指出：身體自身的穩定度與腸道環境息息相關。因此，許多人在換季期間會特別重視腸道保養，希望在面對環境變動時，身體能維持更好的運作狀態。

為什麼季節變化時，身體容易受到影響？

季節交替不只是天氣忽冷忽熱，更是生活步調與環境條件同步改變的時刻。以下幾項因素，都可能讓身體更容易感到不適：

過敏原因一：溫度與濕度快速變化

忽冷忽熱會讓鼻腔、呼吸道需要時間調整，使敏感反應更容易出現。

過敏原因二：空氣中懸浮微粒增加

花粉、灰塵、塵蟎等物質濃度在換季期間常會上升，使外界刺激增多。

過敏原因三：作息與飲食不規律

天氣變化或忙碌步調，可能導致睡眠不穩、飲食紊亂，使身體較難維持平衡。

過敏原因四：壓力累積、睡眠品質下降

壓力或疲勞累積時，身體的整體調節能力也可能受到影響。

換季時的身體狀態，與腸道環境有何關聯？

腸道被稱為「第二個大腦」，與多項生理機能運作密切相關。

腸道機能一：支持正常生理調節

腸道環境平衡時，身體更能自然地面對各種外在變化。

腸道機能二：參與代謝與能量運作相關機制

腸道在營養處理與能量運作中扮演重要角色，與日常活力息息相關。

腸道機能三：維持日常健康狀態

良好的腸道環境有助於身體維持平衡運作，支持日常生理功能。

換季時的 6 大保養要點

除了飲食與營養調整外，以下生活習慣也能協助身體更從容地應對季節轉換。

換季保養一：規律睡眠，維持充足休息

穩定作息能支持身體的自然調節能力。

換季保養二：外出配戴口罩，減少外界刺激接觸

可降低花粉、灰塵等微粒的接觸機會。

換季保養三：定期清潔環境，降低灰塵與塵蟎累積

清潔寢具、打掃地面，可減少環境敏感因子。

換季保養四：攝取足夠水分，支持代謝循環

水分能協助身體維持正常運作，讓生理機能更順暢。

換季保養五：適度運動，促進體內循環與身體活力

日常進行簡單的基礎活動，例如：散步或溫和的肢體動作，都能幫助促進體內循環，並提升精神狀態。

換季保養六：補充益生菌或酵素，維持腸道機能

益生菌有助維持腸道菌叢平衡；植物來源酵素則參與食物分解過程，支持日常消化機能。

面對換季帶來的溫差與環境變化，維持穩定作息、補充水分、保持環境整潔與適度運動，都能協助身體維持良好狀態；適度補充益生菌或植物性酵素，也能支持日常腸道機能。雖然季節變化無法避免，但透過持續的生活管理，能讓身體在面對外在刺激時更有餘裕，找到適合自己的保養方式，便能以更舒適的狀態迎接每一次換季。

參考資料

Sampson H.A., Gut Microbiome and the Development of Food Allergy and Allergic Disease（2016）。

楊曜旭醫師，季節多變溫差大寶寶「換季型過敏」增三成，台灣過敏氣喘暨臨床免疫醫學會（2016）。
陳邦基醫師，《腸道菌群與人體健康及疾病》，長庚醫訊（2015）。

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