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肌膚是人體最大的器官,也是最容易受到外部環境所影響。為了保持肌膚健康,需要注意飲食、生活習慣和使用護膚保養品等方面。以下是營養師針對肌膚保健的一些建議,讓我們來了解一下。
根據國民營養調查顯示,九成國人蔬果攝取不足,蔬果富含維生素和微量元素,如維生素C、維生素E、葉酸、多酚類等抗氧化營養成分,對肌膚健康影響非常大。要保持肌膚健康,營養師建議務必攝取多元、多樣、多色的蔬果,在國外也推崇「Eat A Rainbow」攝取彩虹蔬果的概念,主張各色蔬果有不同的植化素,可以幫助肌膚抵抗自由基的傷害,維持肌膚健康。
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保持水分攝入是維持肌膚健康的關鍵,水分可以幫助肌膚保持潤澤,同時幫助身體代謝排出毒素和廢物,建議每天飲用水量為每公斤體重30-35毫升,或多食用含高水分的蔬果,例如西瓜、哈密瓜及草莓等。
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蛋白質是肌膚所需的重要營養成分之一,它們是構成肌膚細胞的基本組成,有助於維持肌膚組織的健康和修復受損細胞。蛋白質是膠原蛋白和彈性蛋白的合成原料,能幫助維持肌膚彈性和張力。食物中豐富的蛋白質來源包括豆類、魚類海鮮、家禽、肉類。
脂肪是另一種肌膚所需的重要營養成分,能幫助肌膚保濕,減少水分流失,從而減少皮膚乾燥和粗糙的問題。脂肪還可以幫助維持肌膚的彈性和光澤,使皮膚看起來更加年輕和健康。良好的脂肪來源包括芥花油、橄欖油、魚油、堅果種子類等食材。但務必留意高溫烹調,如高溫油炸、油煎及燒烤等,會使油脂裂變,產生發炎性物質,易刺激肌膚造成發炎、痘痘和紅腫等問題,應在日常飲食中避免。
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營養師提醒運動、睡眠、防曬等習慣,都與肌膚健康息息相關。
肌膚也充滿微血管,運動可以促進血液循環,有助於讓肌膚獲得足夠的營養和氧氣。
充足的睡眠能保持肌膚健康,若熬夜、睡眠不足會使肌膚變得暗沉和乾燥,因此要保持充足的睡眠時間。
雖然人體需要陽光幫忙轉化維生素D,但陽光中的紫外線對肌膚造成的損傷其實非常大,需要避免在陽光下過度暴曬,除了戴上帽子、太陽眼鏡及適當的防曬產品外,也建議定期敷面膜讓肌膚鎮定、吸收營養。
定期清潔和保濕肌膚也是保健的重要方法。選擇適合自己的清潔產品,可以去除污垢和油脂,同時保持肌膚的水分平衡。選擇含有保濕成分的護膚品,可以幫助肌膚保持水分和光澤。另外,也要注意避免過度使用化妝品,以免造成肌膚負擔。
總結來說,飲食均衡,保持充足水份,避免暴曬,由內而外的保養肌膚,通過這些方法,可以幫助肌膚保持健康、彈潤和光澤。
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