皮膚狀況好多，該怎麼辦？皮膚功能有哪些？補膠原蛋白有效嗎？五種營養素吃對好的快！

（說明：皮膚的營養素透過血管傳輸，圖片來源：PMID: 28805671）

皮膚修復速度會受到多種因素而影響，如：

腸胃道功能

腸道菌群的健康，會影響到全身免疫表現，當腸內細菌失衡時，會透過腸皮軸連結（gut-skin axis）進而影響皮膚健康。

營養素攝取

皮膚的營養始終需要透過血管傳送，故攝取足量營養素，保持血管健康，也有助於皮膚修復。

年齡

隨著年齡增長，皮膚組織再生和修復的速度可能減緩。

疾病因素

患有慢性疾病，特別是糖尿病，可能影響血液循環和免疫系統，進而影響傷口癒合。

壓力或環境因素

長期處於高壓力或極地氣候、紫外線曝曬等環境下，都會影響皮膚健康和修復速度。

《DR.Liu醫學團隊貴婦團推薦→彈性蛋白是支撐皮膚好關鍵》

哪5大營養素可以加速皮膚修復？

維生素 C

又稱為抗壞血酸，是一種水溶性維生素，有助於膠原蛋白形成和促進皮膚修復。天然食物來源有，多樣化蔬菜及水果，如：糯米椒、辣椒、紅心芭樂、甜椒、花椰菜等。

維生素 A

是一種脂溶性維生素，有助於細胞生長和傷口修復，同時有助於維持皮膚的健康。天然食物來源有，乳製品、雞蛋、橙色蔬菜、綠色蔬菜、木瓜、哈密瓜等。

維生素 E

是一種脂溶性維生素，主要存在於細胞膜中，有助於保護細胞膜免受氧化損傷，穩定細胞功能，促進皮膚修復。天然食物來源，如：糙米、杏仁、腰果、植物油脂、及綠色蔬菜等。

足量蛋白質攝取

蛋白質主要功能為修補建造細胞，也是皮膚組織結構之基礎，蛋白質建議攝取量，每人每天約0.8-1.0克/每公斤體重（依據皮膚受損狀態而建議量會不同），有助於皮膚狀態良好及加速皮膚修復。天然食物來源，如：黃豆、雞蛋、魚類、海鮮、牛肉等。

適量補充彈性蛋白（Elastin）

彈性蛋白存在於真皮層中，與膠原蛋白一起形成支撐組織，補充彈力蛋白有助於維持皮膚的彈性和結構關鍵，如果將此形容為彈簧床獨立筒，那彈力蛋白就是獨立筒身，而膠原蛋白就是海綿，故兩者相輔相成才能達成最佳狀態。

《DR.Liu醫學團隊貴婦團推薦→彈性蛋白是支撐皮膚好關鍵》

而天然食物來源較難獲取足量的彈性蛋白，故可適當透過保健食品來補充為佳。

綜合上述，皮膚是身體的最大器官，了解皮膚受損之源頭，並正確的補充營養素，照顧好腸道健康，也等同於照顧好皮膚，肌膚狀況自然穩定不煩惱囉。

參考資料：

1. 食藥好文網TFDA

2. PMID: 28805671

3. PMID: 33670115