五種水果醋做法，買現成的真的有比較好嗎？

2021-08-10

台灣人對健康意識越趨抬頭，越來越多健康飲品可供選擇，其中「醋飲」從各式飲品中脫穎而出，成為養身族的新寵，甚至還有養身專家老師專門授課自釀果醋的方式，讓重視健康的民眾更熱衷於喝醋養身。

水果醋的製作方式

自製水果醋需準備的常見材料：各式水果、砂糖或冰糖、寬口玻璃瓶、糯米醋或高粱醋，水果醋會經歷糖化，酒精發酵，再發酵成為醋酸三種過程。

作法：

1.用沸水川燙過廣口玻璃瓶殺菌，並倒置陰乾。

2.洗乾淨水果，並切除受傷的部分後擦乾或風乾。

3.將一公斤水果與等量重的砂糖倒入瓶中，再加入一公升的醋，由於發酵會產生氣體，瓶口須預留空間，蓋上透明塑膠袋或保鮮膜後上蓋。

4.放置於避光陰涼處，每日需攪拌一次或輕晃瓶身確保醋液覆蓋水果。

5.約三至六個月後可開封稀釋飲用，或放置更久的時間，依水果熟成狀態不同、釀造時間不同，自釀醋的風味也會不同。

6.剛開始可每週開封嗅味道，若開始發出刺激的酸味，表示已發酵，而後可隔幾天聞聞看是否喜歡這樣程度的香氣，來決定是否飲用。

《劉學民營養師推薦→愛家好料理，鳳梨醋開胃！》

大家都釀什麼「水果醋」？

大多數自釀水果醋會用常見的水果釀造，例如鳳梨、蘋果、葡萄、檸檬、梅子等，使用當季新鮮水果釀造風味好、品質佳。下列簡單介紹自釀水果醋的方式：

【鳳梨醋】

洗淨鳳梨晾乾，去皮或連皮切塊皆可，放入玻璃罐中加入冰糖，倒入米醋至蓋過鳳梨，浸泡約60天。

【蘋果醋】

蘋果洗淨吹乾表面水份，去頭、尾、籽並切塊放入玻璃瓶中，加糖或蜂蜜，及米醋後搖勻，密封置於避光陰涼處。

【葡萄醋】

葡萄洗淨去皮去籽，榨成果汁，倒入醋、糖或蜂蜜調勻即可飲用。

【檸檬醋】

檸檬洗淨晾乾後切片，玻璃罐放入檸檬片加入米醋與冰糖，密封約60天可打開確認發酵狀況。

【梅子醋】

梅子去蒂頭後風乾，將梅子、糖、醋同放在玻璃罐中，發酵至少三個月以上，取出原醋稀釋食用測試風味。

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該如何選擇水果醋？哪些人適合飲用？

各種醋飲富含有機酸，以及該水果本身具有的多酚類營養物質，鳳梨、蘋果、葡萄、檸檬依據中醫理論皆屬平性水果，比起涼性、寒性的水果較為溫和，可補虛、開胃、健脾，適合大部份民眾食用，若容易手腳冰冷、流鼻水等虛寒體質的人，建議挑選平性與溫性水果，釀醋還可以泡薑的茶水稀釋飲用，若是容易有熱感、口乾舌燥等躁熱體質的人，則適合涼性水果楊桃、柳橙、火羅果等。水果醋是健康飲品適合大眾飲用，特別是現在人手一杯含糖飲料的機率越高，建議以水果醋替換為健康飲品更有助於維持健康，營養補給。

市售水果醋與自釀果醋有什麼差別？

居家自釀果醋優缺點

因為居家自釀鳳梨醋的環境溫溼度無法自行控管，也沒辦法掌控微生物發酵狀態，種種因素皆會影響發酵品質，但好處是可以釀造外面買不到的水果醋，且不會添加其他人工添加劑、色素、香料或甜味劑等。

市售水果醋優缺點

而市售水果醋優勢是由合格、合法之工廠釀造，如旺萊山世界金牌鳳梨醋，嚴選國家認證HACCP、ISO22000安心工廠純釀民雄小農契作高品質鳳梨，鮮榨鳳梨原汁純釀兩年時間，最後再以微米過濾技術去除雜菌，保留鳳梨醋最純淨的韻味，並榮獲2019年世界食品品質評鑑大賞(Monde Selection)金牌獎，與國家品牌玉山獎最佳產品獎，是您健康養身的第一選擇。

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